의대생신문

운동을 좋아하는 당신,
“햄스트링 부상”에서 자유롭지 않습니다

햄스트링은 우리말로 허벅지뒷근육/허벅지뒤힘줄로, 엉덩이부터 오금까지 이어지는 세 개의 근육을 통칭

하여 일컫는 말이다. 근육에 대해 한 번이라도 공부해보고 나면 햄스트링이라는 근육이 무엇인지 알겠지만, 예과생은 햄스트링이 무엇인지 모르는 경우가 많다. 하지만 햄스트링 부상은 축구를 좋아하는 학생이라면 최소 한번이상 들어볼 만큼 익숙한 말일 것이다. 햄스트링 부상은 축구선수들에게 가장 흔한 부상종류 중 하나이기 때문이다. 최근에도 2016-2017 챔피언스리그 조별예선 맨체스터 시티 vs FC바르셀로나 경기에서 경기 초반 호르디 알바 선수가 햄스트링 부상으로 경기초반에 교체되어 나가는 등 빈번하게 일어난다. 하지만 운동선수들뿐만 아니라 일반인들도 햄스트링 부상을 겪을 수 있으니 이를 대비할 필요가 있다.

☞햄스트링 부상은 왜 발생하는 것일까?

허벅지 뒤쪽 근육, 즉 햄스트링은 무릎을 접고 펴는 과정에서 사용되는 근육이다. 따라서 방향 전환을 할 때나, 달리기 및 점프를 할 때 우리는 햄스트링 근육을 쓰게 되며 자주 쓸수록 근육은 강해진다. 하지만 이 때 강도가 과하여 근육 유연성의 한계를 넘을 때 햄스트링이 늘어나거나 혹은 파열된다. 갑자기 빠른 속도로 앞으로 치고 나가야 하는 일이 많은 야구와 축구, 육상 등 햄스트링을 많이 사용할 수밖에 없는 운동들이 햄스트링 부상에 가장 많이 노출되어있고 실제로도 많은 선수들이 햄스트링 부상에 걸려 적게는 3주 많게는 몇 달 씩 경기에 나서지 못한다. 뿐만 아니라 일반인들도 갑작스럽게 운동을 하게 될 때 햄스트링 부상을 겪게 된다. 실제로도 건강보험심사평가원이 5년간(2009년~2013년) ‘햄스트링 손상’에 대해 조사한 결과 진료인원을 성별로 보았을 때 남성이 약 68%, 여성이 32% 정도로 남자의 진료인원이 두 배 가량 많았고, 또한 연령별로는 10대, 20대의 남성 진료인원이 전체의 27.8%를 차지하여 젊은 남성에게 많이 발생하는 것으로 나타났다. 이 통계를 통해 가장 격렬하게 운동을 하는 10대, 20대 남자에게 햄스트링 부상이 가장 빈번하게 일어났다는 것을 확인할 수 있었다.

☞햄스트링 부상을 당한다면?

근육이 늘어나는 정도의 경미한 부상이라면 햄스트링 부위를 만졌을 때나 걸을 때 불편한 느낌과 작은 통증이 있다. 이러한 경우에는 운동을 당분간 자제하며 근육이 휴식을 취하면 자연 치유가 된다. 햄스트링이 한 개 이상 파열되면 부상 부위에 멍이 들며 다리를 쭉 펼 수 없으며 통증으로 정상적으로 걸을 수 없는 상태가 된다. 이 때는 6개월에서 1년 간의 재활을 요한다. 만약 햄스트링이 전부 파열된다면 극심한 고통과 더불어 부상 부위가 눈에 띄게 붓고 근육 기능의 상실로 목발 없이는 걸을 수 없게 된다.

☞그렇다면 대비는 어떻게 해야 하나
햄스트링 부상을 예방하기 위해 가장 필요한 것은 운동 전 충분한 스트레칭을 하는 것이다. 국제 축구연맹(FIFA)과 FIFA 의료평가 및 연구센터(F-MARC)에서 ‘FIFA 11+’라는 부상방지 체조를 고안했다. 축구 경기 전 이 체조를 시행한 선수들은 일반적인 스트레칭을 한 선수들에 비해 부상이 큰 폭으로 감소했다는 임상 결과가 있을 만큼 부상 예방 효과가 입증되었다. 자세한 동작과 순서는 FIFA 11+ 공식 홈페이지 및 페이스북, 트위터, 유튜브에서 ‘Sportsinjuryprevent1’을 검색하여 찾아볼 수 있다. 이러한 영상들을 참고해 준비운동을 철저히 하여 부상을 당하지 않고 즐겁게 운동할 수 있도록 하자.

하용현 기자/가천
<edm3895@naver.com>

몸을 위한 ‘다이어트’ 오히려 몸을 망칠수도

날씬하고 탄탄한 몸매가 ‘스펙’이 된 현재, 다이어트는 더 이상 선택이 아닌 필수가 되었다. 현재 각광 받고 있는 무궁무진한 다이어트 방법을 통해, 남녀노소 상관없이 많은 사람들이 살을 뺀다. 하지만 현재 유행하는 다이어트 법은 과학적 입증이 완전히 되지 않은 것이 대부분이며, 실제로 위험성의 증거가 입증되지 않은 것도 있다. 잘못된 지식과 제한된 정보로  몸을 가꾸기 위해 시작한 다이어트가 오히려 몸을 망칠 수 있다는 것이다.  

최근 뜨거운 감자  ‘저탄고지’ 다이어트

2000년대 초반 ‘저탄수 고단백 식단’의 일종인 ‘황제 다이어트’는 이미 널리 알려진 다이어트 방법이다. 3대 영양소 가운데 가장 활발하게 인슐린 분비를 자극하며 그 자체가 체지방으로 전환되기 쉬운 탄수화물 섭취를 줄이면 자연스럽게 다이어트 효과를 보게 된다는 내용이다.
문제는 단백질과 지방의 차이다. 현재 유행하는 LCHF(Low Carb High Fat)는 지난 십수 년간 널리 알려진 다른 ‘저탄수 다이어트’들과 달리 고단백이 아닌 고지방을 주장하는 것일까?
LCHF 다이어트 식단의 상당수가 ‘뇌전증 환자 처방식’을 변형시킨 결과로 보인다. 뇌전증 환자의 식단은 케톤체생성을 위한 것으로 ’저탄수, 저단백, 고지방’으로 조성된다. 즉, 포도당을 이용하는 뇌에게 탄수화물의 대사체인 포도당이 아닌 케톤체를 생성시킴으로써 평상시에도 공급시켜주는 것이다. 케톤체를 생성하기 위해서는 인슐린 농도가 낮게 유지되어야 하는데, 이를 위해서 ‘저탄수-고지방식단’으로 마치 몸에 에너지가 부족하다고 느끼게 만드는 것이다. 이는 실제로 세브란스 병원 신경과에서 소아뇌전증환자 치료에 활용중이다.
이 ‘케톤생성 처방식’의 부작용이 체지방감소이기 때문에 애초에 체지방의 감량 의도로 이 식단이 활용되는 것이다. 하지만 이 식단은 마땅히 통일된 규격이 없는 미완의 다이어트식단이며, 과학적 정보에 대해서도 많이 노출된 것이 없다.

천연물질 다이어트약
설마 이것도 부작용이...?

많은 이들이 천연물질 다이어트라고 강조하며 광고하는 다이어트약에 현혹되기 쉽지만, 부작용만 두고 봤을 땐 화학 약물보다 독성이 강한 제품이 적지 않다.
예를 들어, DMAA라는 물질은 제라늄이라는 꽃 추출물에 함유된 성분인데, 다이어트 효과가 있다는 이유로 온라인에서 인기를 끌었다. 하지만 독성이 강해 현재 미국 식품의약국(FDA)은 사용을 금지하고 있다.
또한 열대식물 껍질에서 추출한 성분인 ‘가르시니아 캄보지아’는 체내 지방 생성을 억제해 체중감량을 유도하고 뇌에 작용해 식욕을 억제한다는 사실이 밝혀진 후 건강기능식품 원료로 사용되기 시작했다. 그러나 효과에 대해서는 의문을 보이는 전문가가 많은데, 한 의료진은 “가르시니아 캄보지아는 급성 간부전의 유력한 원인이기 때문에, 허브 보충제에 잠재적 위험이 있다는 점을 인지할 필요가 있다”며 경고했다. 또한 2009년에도 이 성분으로 만든 제품(하이드로컷)이 심각한 간 손상 등 잠재적 위험이 있는 것으로 드러나 미국 식품 의약국(FDA)이 판매를 금지한 바 있다. 실제 국내에서도 몇 해 전부터 이 성분의 부작용이 보고되고 있는데, 특히 2014년 39세의 여성은 살을 뺄 목적으로 이 성분을 먹고 식욕부진·오심·소화불량·피로·황달 등을 호소하다 병원을 찾았고, 검사 결과 간 손상이 의심돼 4주간 입원 치료를 받고서야 퇴원하였다.

아직 과학적으로 입증되지 않은 마약성 식욕억제제

기본적으로 다이어트 약을 고려할 수 있는 경우는 체질량지수가 30 KG/M2을 넘는 경우, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 증상이 있는 환자의 경우는 체질량지수가 27KG/M2 넘을 때 의사와 상담하여 식이요법과 운동요법을 병행해야 한다.
또한 평소 고혈압이 있거나 심장질환, 갑상선질환, 신경성식욕부진증이나 폭식증이 있는 식사 장애 환자는 다이어트약을 복용하면 안된다.
소위 식욕을 억제한다고 알려진 펜터민, 펜디메트라진 등은 혈압상승과 변비, 불면증, 불안감, 가슴 두근거림, 입마름, 식은땀 등의 부작용이 동반되기도 한다. 하지만 가장 무서운 부작용은 폐에 혈액을 공급하는 혈관들에 이상이 생겨 폐동맥의 혈압이 상승하는 폐동맥고혈압에 걸릴 수 있다는 것이다. 폐동맥고혈압은 인구 100만 명당 2명 정도에게 발생할 정도로 희귀하지만 다이어트약을 장기간 복용하는 경우 발생가능성이 높아진다. 현재까지 완치가 어려울뿐더러 임신을 하는 여성의 2명중 1명이 사망할 정도로 위험해 세상에서 가장 슬픈 질병으로도 불린다.

적게 먹고 움직이는 것
가장 건강한 다이어트

시시콜콜하고 너무나 당연한 이야기라 들릴 수도 있겠지만 음식섭취량을 줄이고, 활동량을 늘리는 것이 건강한 몸을 가질 수 있는 가장 효율적인 방법일 것이다.
골고루 먹되, 저녁시간에는 가급적 가볍게 먹으며, 가만히 있기보다는 적당량 운동을 해주는 것이 가장 무식하고 단순하지만, 가장 건강하게 자신의 몸을 가꿀 수 있는 방법일 것이다.

황현화 기자/서남
<sally919919@naver.com>

행사 소개

현대미술의 결정체 2016 광주 비엔날레

필자는 대부분의 학창시절을 광주에서 보냈다. 소풍을 가면 종종 광주비엔날레로 가고는 했고, 현재 필자의 기억에도 가장 뚜렷이 남아있는 곳이기도 하다. 필자뿐만 아니라 광주에서 자란 학생이라면 적어도 한 번은 가봤을 곳이지만, 다른 지역에서 지낸 사람들에게는 조금은 생소할, 광주비엔날레를 소개하고자 한다.
광주비엔날레는 1995년도부터 시작되었다. 광복 50주년과 ‘미술의 해’를 기념하고 한국 미술문화를 새롭게 도약시키고, 광주의 민주정신을 문화적 가치로 새롭게 승화시키기 위해 창설되었다고 한다.본래 2년에 한 번 행사가 열리지만 1999년 제 3회 행사는 2000년으로 미뤄졌다. 세기 말보다는 새로운 세기가 시작되는 2000년에 행사를 여는 것이 행사 발전에 더 도움이 될 것이라고 생각했기 때문이다. 2000년 이후로는 별다른 변화 없이 짝수 해마다 비엔날레가 개최되고 있다. 2005년부터는 같은 재단 아래에서 디자인비엔날레가 홀수 해에 개최되고 있다.
광주비엔날레 행사로는 크게 창의적이고 실험적인 현대미술의 발표와 교류의 장으로서 국제 미술 전시회, 미술문화와 미학적 가치의 담론을 만들고 확산시키기 위한 국제 학술 행사, 그리고 전시를 뒷받침하면서 일반 관객의 문화 향유를 넓히기 위한 프로그램과 이벤트로 구성된다.
2016 광주 비엔날레의 전시 주제는 ‘제8기후대(예술은 무엇을 하는가?)’ 이다. ‘제8기후대(The 8th Climate)는 12세기 페르시아 철학자에 의해 착안되고 20세기 프랑스 철학자 앙리 코르뱅 (Henri Corbin)에 의해 체계를 갖춘 용어로 상상의 세계(imaginal world)라는 개념 미래를 예측하고 미래에 대해 무언가를 행할 수 있는 예술의 능력과 역할에 대한 탐구와 기대’가 전시주제의 의의이다. 이는 비엔날레 공식 홈페이지에 서술되어 있다. 전시주제에 해당하는 총 101명의 작가들의 작품들을 이번 행사에서 관람할 수 있다.
2016 광주 비엔날레는 비엔날레전시관, 아시아문화전당, 무등현대미술관, 우제길미술관, 의재미술관, 519민주화운동기록관 등에서 열린다. 9월 2일부터 11월 6일까지 휴관일 없이 66일에 걸쳐 진행된다. 입장시간은 오전 9시부터 오후 5시 30분까지이며 개관시간은 오전 9시부터 오후 6시까지이다. 도슨트 프로그램 또한 운영되는데 모두 무료로 진행된다. 프로그램이 가장 빨리 시작하는 시각은 오전 10시이고 가장 늦게 시작하는 시각은 오후 4시 30분이다. 소요시간은 70~90분이다.
비엔날레티켓은 사전판매와 현장판매로 구매할 수 있는데 사전판매는 이미 종료되었다. 현장판매가격은 성인 14000원, 청소년 6000원, 어린이 4000원이다.
예술작품에 평소 관심이 있거나 광주를 방문해보고 싶었던 분들은 이번 비엔날레 행사에 참여하는 것도 좋을 것이다. 2016 광주 비엔날레에 관한 더 자세한 정보를 얻고 싶다면 http://www.gwangjubiennale.org/www/view/ 를 참고하시길 바란다.

전충재 기자/가천
<ccj0721@naver.com>