겨울철 군것질, 건강하게 즐기기

겨울철 군것질, 건강하게 즐기기

유난히도 추웠던 작년 겨울, 한번쯤은 길을 가다 마주치는 파는 군고구마나 붕어빵, 호떡의 온기로 배를 채운 경험이 있을 것이다. 이번 겨울은 조금 따뜻하다니 피할 수 있을 거라고? 그럴리가. 방앗간을 그냥 지나치지 못하는 참새마냥 포장마차를 기웃거리고 있는 당신을 발견할 것이다. 따끈한 오뎅국물이 당신을 끌어당기는 건 몸이 추워서가 아니라 옆구리가 허전하기 때문이지. 어차피 끊을 수 없는 군것질, 영양 정보라도 알고 먹으면 좋지 않을까? 몸매야 두툼한 옷이 가려줄 테지만 말이다. 올 겨울에도 어김없이 당신의 시린 손과 얼어붙은 마음까지 녹여 줄 군것질거리의 세계로 들어가 보자.

간단히 몇 가지만 살펴봐도 어떤 간식이 겨울철 간식으로서, 다이어트 음식으로서 좋은 편인지 알게 될 것이다. 군밤과 군고구마가 칼로리나 영양면에서 좋은 편이며 그 외에 다이어트에 좋은 음식은 귤(개당 약 60 kcal), 메밀묵(100g 당 약 60 kcal) 등이 있다. 또한 그 외 겨울철 간식으로서, 칼로리가 많아 살을 찌게 하는 간식으로서는 위의 붕어빵, 호빵, 호떡, 어묵 외에도 떡볶이(100g 당 약 230 kcal이며, 특히 치즈 떡볶이는 100g 당 610~630 kcal), 타코야끼(개당 50 kcal, 크기가 작아 많이 섭취하게 되는 간식) 등이 있다.

또한 칼로리가 매우 낮은 사계절성 간식들도 있다. 녹차와 홍차, 버섯 등은 거의 0 kcal에 가까운 칼로리를 가지고 있다. 강냉이도 칼로리가 매우 낮다고 알려져 있으며, 코카콜라제로 같은 음료는 상품명에서 알 수 있듯이 0 kcal 이다.
과일이라고 해도 칼로리를 잘 따져야 한다. 앞서 언급한 귤 외에 토마토 키위 등은 칼로리가 낮아 겨울철 간식으로서 좋은 편이다.

하지만 겨울철 간식들이 영양정보에 무관하게 끊임없이 잘 팔리는 이유는 바로 ‘맛있고 달콤한 음식’이기 때문이다. 일반적으로 우리가 하루 세끼를 먹는 것과 별도로 이러한 간식들은 특히 겨울이 되면 더욱 생각나게 되는 이유도 동일하다.

김성진 기자/인하
<trebis@e-mednews.com>

※ 자료참고 : 뷰티아이홈페이지, 한국영양학회